健康教育
孕婦運(yùn)動(dòng)鍛煉安全事項(xiàng)
孕婦運(yùn)動(dòng)鍛煉安全事項(xiàng)
準(zhǔn)媽媽經(jīng)常參加適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)會(huì)使身體狀況發(fā)生變化，這種變化會(huì)在某種程度上影響胎兒生長(zhǎng)所需的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，從而使孩子出生時(shí)體重不至于過(guò)重。此前多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，如果嬰兒出生時(shí)體重過(guò)重，今后患肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加。
（本照片與文章內(nèi)容無(wú)關(guān)）
為此，專家建議孕媽媽應(yīng)適度參加活動(dòng)，不要整天在家里坐著或躺著。同時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，減少高熱量、高脂肪、高糖分食品的攝入，保持自身體重和胎兒體重的勻速增長(zhǎng)。密切關(guān)注胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育進(jìn)程，當(dāng)發(fā)現(xiàn)胎兒增長(zhǎng)過(guò)快時(shí)，應(yīng)該及早去醫(yī)院做一次糖耐量的檢測(cè)和營(yíng)養(yǎng)咨詢，合理調(diào)整飲食，避免隱性糖尿病的發(fā)生。同時(shí)，為胎兒做一次心臟超聲波檢查，以明確有無(wú)先天性心臟畸形存在，做到早期干預(yù)。
準(zhǔn)媽媽鍛煉要注意哪些?
懷孕早期時(shí)，即懷孕1～3個(gè)月之間，胚胎在子宮內(nèi)扎根不牢，此時(shí)鍛煉要防止流產(chǎn);懷孕晚期時(shí)，即懷孕8個(gè)月以后，需防止早產(chǎn)。因此要避免高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)或任何跳躍、旋轉(zhuǎn)和突然轉(zhuǎn)動(dòng)等激烈的大運(yùn)動(dòng)量鍛煉。不過(guò)只要適度，很多鍛煉方式對(duì)于孕媽媽來(lái)說(shuō)都是安全的。例如散步、游泳、練瑜珈、打太極拳、做廣播操等(但是，跳躍運(yùn)動(dòng)不能做)都是非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。瑜珈功對(duì)于增強(qiáng)身體的柔韌性尤其有效，它會(huì)教你控制呼吸的技巧并幫你盡量放松。如果你想做瑜珈，務(wù)必選擇符合你這個(gè)階段的動(dòng)作。
孕期不宜慢跑，如果你在懷孕前一直堅(jiān)持慢跑，也不要輕易再跑。由于自行車的平衡性不強(qiáng)，孕媽媽容易摔倒，所以孕媽媽還是不騎自行車為好。但是，騎固定的用于鍛煉身體的自行車，卻是相當(dāng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。盡量避免相互碰撞的運(yùn)動(dòng)和類似滑水、騎馬、潛泳這樣的危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)。
準(zhǔn)媽媽鍛煉運(yùn)動(dòng)的安全原則
如上所述，無(wú)論什么運(yùn)動(dòng)“適當(dāng)”是最為關(guān)鍵的。為了你和寶寶的健康狀況達(dá)到最佳效果，鍛煉時(shí)你應(yīng)該遵循以下的原則：
1、運(yùn)動(dòng)前應(yīng)向醫(yī)生咨詢，了解何種運(yùn)動(dòng)適合自己;
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿著寬松的服裝，如果下水游泳，應(yīng)穿專門為孕媽媽設(shè)計(jì)的游泳衣;
3、堅(jiān)持有規(guī)律鍛煉(每周三到五次)，而不是三天打魚兩天曬網(wǎng)。
4、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中和運(yùn)動(dòng)后多喝水，以防脫水和過(guò)高熱。
5、不要空腹鍛煉。如果你還沒(méi)有吃飯，體內(nèi)葡萄糖將無(wú)法補(bǔ)充足夠的能量，導(dǎo)致肝部分泌出例如酮這樣的物質(zhì)，酮對(duì)胎兒的發(fā)育是有害的。所以運(yùn)動(dòng)前15分鐘到30分鐘先喝吃些點(diǎn)心喝點(diǎn)橙汁是非常有必要的。
6、每次鍛煉要有五分鐘的熱身練習(xí)，例如慢走。
7、鍛煉過(guò)程中，注意觀察心率的變化。心率是絕對(duì)不能超過(guò)每分鐘130次。測(cè)量心率的變化可以使用儀器，也可以用最簡(jiǎn)單的辦法??說(shuō)話測(cè)試。即如果發(fā)現(xiàn)自己在鍛煉過(guò)程中不能正常說(shuō)話，則說(shuō)明你的心率過(guò)速，活動(dòng)過(guò)量了。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在15至20分鐘。低強(qiáng)度的活動(dòng)最長(zhǎng)不要超過(guò)45分鐘。
8、在鍛煉過(guò)程中，你的體溫不要超過(guò)37度。由于這不太方便測(cè)量，所以多注意一下心率的變化。
9、如果有條件的話，運(yùn)動(dòng)時(shí)最好選擇木質(zhì)地面或鋪有地毯的地方。安全系數(shù)會(huì)更大些。
10、運(yùn)動(dòng)終止要慢慢來(lái)，逐漸放緩。做些伸展運(yùn)動(dòng)是相當(dāng)必要的。但是不要伸展得超過(guò)自己的身體極限。
11、懷孕四個(gè)月后，要避免做需要背部平躺的運(yùn)動(dòng)。這個(gè)姿勢(shì)會(huì)使子宮伸展，導(dǎo)致靜脈壓縮，影響它將血液輸送到你的心臟和子宮。
12、運(yùn)動(dòng)后不要突然從地板上起來(lái)，這樣容易導(dǎo)致血壓突然升高。
13、天氣酷熱、潮濕或你發(fā)燒生病的時(shí)候就不要堅(jiān)持鍛煉。
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